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高二学生在家练习腹肌的方法
发布日期:2019-10-06 20:59   来源:未知   阅读:

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  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:86891毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。

  我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次

  第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。

  整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。

  请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

  我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。

  啥也不说了~《腹肌撕裂者X》网上有视频 很好的腹肌锻炼方法~简单~有效!17分钟远离将军肚~2年轻松6块!胡说!肉是蛋白质的主要来源!且卡路里比其他垃圾食品要低很多、比如薯片汉堡等高热食物!肉可以放心吃、健身重点就是补充蛋白质~肉是蛋白质的主要来源~每天2个鸡蛋最好~最容易被人吸收!没有好的饮食习惯,健身想要身材好很难的!朋友你可以看一下热量表~人每天消耗2500大卡能量~不要超过这个标准就行、睡前不要吃东西~时间长了形成习惯。身材自然魔鬼哈哈哈~加油!我以前185斤经过长期的锻炼、合理饮食现在维持在136~140之间!每天坚持适量运动~注意早睡休息!希望你能成功!

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