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怎么练腹肌 方法 多长时间才可以
发布日期:2019-10-06 21:00   来源:未知   阅读:

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  展开全部哈哈,好办。你的身高172CM、体重60KG,在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  展开全部您好 您的身材比例可以判断出你不是一个脂肪很厚的人 腹肌属于平滑肌 是受细胞所控制的 因为细胞所在的地方爱堆积脂肪 人人都有腹肌 只不过被我们的脂肪盖住了自己的腹肌

  我不知道你有没有运动基础 像仰卧起坐 反向卷腹 健腹器卷腹很多动作都能达到锻炼腹部的目的 你可以去视频搜一下锻炼腹部的动作 根据你的身高比例可以每隔一天练习一次腹肌 而且保证每周的3-4次有氧运动 因为锻炼腹肌只能保证我们的肌肉会很好 但是要想更明显滴减脂

  至于说饮食我个人认为只要不吃肥腻的 不喝酒就好了 健身主要以健康为主 如果我们为了身材这也不吃那也不吃的 我然觉失去人身的美食色彩了 有些东西热量很高 我是教练 我平时不喝饮料 不喝酒 不吃肥肉 因为我感觉人生以健康和快乐为基准 咱们也不参加比赛 有个明显的腹肌就好

  你体总还挺标准的,我167 110 ,我练腹肌已经一年了也不明显,如果你肚子没有肥肉,我想你坚持半年吧,关键是坚持,不同的人不一样,光说时间多久又用吗,关键是持之以恒,,我主要练8分钟和腹肌撕裂者,少吃脂肪多的食物吧,锻炼完半小时后要补充蛋白质,你可以多吃鸡蛋的蛋白,蛋黄一天最多两个

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